今はこんな感じです。
禁酒を始めて45日経過。
飲酒コントロールできる状態に仕上がったと思います。
理由は下記の4点です。
・飲みたい欲求が強くても飲まずにいられる。
・夕飯時に妻がビールを飲んでいても欲しいと思わない。
・酒を飲むことを考えることがなくなってきた。
・味を思い出せない。
しばらくしたら、少し飲んでみて止まらなくなるか試してみたいと思います。
スタートが一番重要です。
一番大切なのは始めの一歩です。
禁酒を４５日間継続しているのも最初の一歩（1日目）が成功したから今が
あるんです。
次に大切なのは地味に継続することです。
1日1日の積み重ねが継続できて45日達成したのです。
この２点に気をつけて対策できれば禁酒は成功するでしょう。
わたしは一番大切な始めの一歩で何度も失敗しました。
どれだけ自己嫌悪に陥ったか・・・。
始めの一歩を成功するまでにどれだけ苦しんだか・・・。
失敗を振り返ると
禁酒を始めようと心に決めた時。（当然のように酔っている時に決心していました。）
いつもこんな1日を過ごしていました。
AM中 ： 前日の酒が残っていて体がダルく、絶対にもう飲みたくない！！ と考えてます。
PM3:00頃 ： 徐々に体調も普通に戻り、なんとなく晩酌のイメージが頭に浮かんでくる。
脳に染み付いた習慣っていうのは怖いですね。
PM5:00 過ぎ ： 仕事も終わる頃、ホッとして晩酌をすることを考えている。
禁酒を始めようと決めていた自分に対して言い訳を考えて自分を納得させている。
帰宅する頃には脳は飲酒モードに切り替わり家に着くなりとりあえず焼酎を一杯。
あ〜〜、染み渡るな〜。
少し落ち着いて着替え、片付けをして晩酌に突入です。
必ずこのパターンで飲んでしまっていました。
禁酒1日目を成功させるには
過去の失敗を反省して晩酌突入モードのパターンを崩せば良いのです。
パターンを崩すためにわたしが取った行動は以下です。
① 帰宅後
- 洗濯物の片付け
- アイロン掛け
- 金魚の世話
- アイロン掛け
- etc
② 夕飯時
- 速攻でご飯を盛る（マンガ盛りのように大盛り）
- 漬物、佃煮などご飯のお供を用意
- 一気にご飯を掻き込む
- 間髪入れずおかわりする
- 食べ過ぎまで食べる
- デザートを食べる（洋菓子、和菓子なんでもOK）
＊ 太るとか考えてはいけません。
太っても禁酒が成功すれば痩せられます。
③ 眠るまで
- 食後速攻で歯磨き
- 家族の同意を得て速攻で風呂あるいはシャワー
- 眠る体制で本を読む（TV、スマホ、ゲームは厳禁）
- 眠くなったら早い時間でも気にせず眠る
1日目はクリア
とにかくスキマ時間をつくらずに、お腹を一杯にすることがポイントです。
朝からいろいろな考え・思いが頭に浮かんできます。
それらにはとにかく ”今日は飲まない。何があっても飲まない。” と自分の
頭を洗脳するように声に出さずに自分に言い聞かせ続けてください。
失敗の経験を振り返ると力づくでやり過ごすしかありません。
1日目をクリアしなければ継続する努力もできません。
まずは1日目がとても大切です。
これが8月16日にわたしが取った行動であり、思考していた内容です。
全ての人に合ったやり方ではないですが禁酒を成功させたい人は試してみることを
お勧めします。
2日目以降はまたの機会に。
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