禁酒生活の発作

禁酒をしていると必ず襲われます。

　　禁酒をしていて、ある条件が重なるととてつもない飲酒欲求が湧いてきます。

人それぞれでその条件は傾向があるのでしょう。

　わたしは今日とてつもない飲酒欲求に襲われました。

PM３：00過ぎです。

突然・・・” 今日は飲むか。”

などと自分に言い聞かせている自分がいました。

無意識のうちの感覚だったと思います。

飲酒欲求の原因

よく言われるのがHALTと言って

・　Hungry（空腹）

・　Angry（怒り）

・　Lonely（孤独）

・　Tired（疲れ）

を感じたときに飲酒欲求が起こるらしいです。

そしてこの飲酒欲求が原因で酒を飲む習慣に戻る人が非常に多いということです。

　振り返ると今日のわたしはHungry(空腹)、Angry(怒り)そしてTired(疲れ)が

あったように思います。

　最近体重が面白いくらいに増えていっているので食事の量を半減している最中でした。

おかげで昼食を食べて２時間もすると軽く腹が鳴るくらいに空腹を感じる

ようになっていました。

　そして週末に差し掛かり、うまく事が進まない仕事の案件に関してはイライラし、

月曜からの疲れが溜まってきていました。

　しっかり飲酒欲求が湧く条件が揃っていましたね。

飲酒欲求の撃退

　過去に何度も禁酒に失敗してきたわたしです。

こんな飲酒欲求が対処できずに禁酒など達成できるわけがありません。

　要はHALTと逆のことをすれば良いのです。

① 空腹を感じるなら、たらふく食べよう！

② 身体を動かして頭だけではなく、身体も疲れさせましょう！

③ お茶をたくさん飲みましょう！

はい、簡単ですね。

　今日のわたしは、まずゴルフの練習に行きました。

下手な割に思い切りの良いスイングができました。

普段使わない場所の筋肉が喜んでます。

　帰宅後すぐに夕飯をたらふく食べて刻んだキャベツをガツガツ食べて

満腹です。

　すでにこの時点で酒を飲みたい・・・という意識は無くなりました。

自分の飲酒欲求、対処法を決めましょう。

　それぞれに生活環境・習慣は異なるので同じではありませんが、飲酒欲求の

対処法を良く考えて見つけ出しましょう。

　わたしは飲酒欲求が湧いてくる原因・タイミングをいつも考えています。

だからなんとか素早く対処できています。

　突発的にやってきた飲酒欲求に過去は全敗しています。

8月から始めた禁酒生活では酒を飲みたいという感情の波を捉え、飲酒の穴を

埋めるための対応法を決めてあります。

　簡潔に言うとHALTの逆をやる。

と言うことです。

　今日も欲求に対して満腹になるまでご飯を食べて、良く動きました。

その結果は当然ですが禁酒継続中です。

今も酒を飲むつもりは全然ないです。

ぜひ、自分の飲酒欲求、対応法を考えて見てください。